posilek przed po

To Twoj 1 cykl? Jezeli nie to faze nasycenia mozesz sobie ospuscic No chyba ze sie uprzesz ale to wtedy porcje przed obiadem wzialbym na noc, ale nie robi to kolosalnej roznicy A w kolejne dni polecam przed i po treningu, zamiast z rana tak jak napisałes Gajnera nie ma sensu po przebudzeniu, no chyba ze nie jesz sniadania%) Wez go miedzy 1 a 2 [...]

mam dobry humor wiec napisze dni treningowe 5tabs 30min przed treningiem i 5tabs od razu po treningu.po 20min posiłek dni nietreningowe 5tabs na czczo.po 30min posiłek

[...] 80g 260 0,2 0 64// daj 40g zaraz po treningu, przed odpusc sobie cytrynka 200g 74 1,6 0,6 19 //mozesz dac troche soku po , przed nie ma sensu TRENING 60-75min IV //ten posilek jakies 30-60 min po zakonczeniu treningu ryż 150g 520 10 1 118 kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 670 42 3 118 //+surowka V omlecik(8białek,2żółtka) 400g 273 45 7,5 [...]

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

bialko jak spowalnia wchlanianie kreatyny ale hmm bardziej przeszkadzał będzie przy kreatynie tłuszcz który jest w mleku bo przeważnie białko miesza się z mlekiem ..to przynajmniej moje zdanie co do carbo przed treningiem myśle że lepiej jak zjesz pożadny posiłek przedtreningowy a carbo zostaw po treningu CARBO BIOGENIXA- po treningu 60/70g [...]

[...] od 15 do 45 minut po treningu anie odrazu po,wiec najppierw uzupelnie glikogen i dam budulca a po 30 minutach expanda dla nakompensacji kretki,co ty na to?a po 45 minutach posilek,moze byc?czy odrazu po treningu expanda z carbo a potem izolat?w dzien bez treningu to bede dawal 1 porcje rano a 2 porcje przed kolacja,dam recenzje z pompy [...]

"rano i po treningu 3caps glucetyla, po 10min posilek 40min przed treningiem 7caps BCAA" Poczatek zrozumiałem ale to "po 10 min posiłek" mnie zastanawia..

robie bardzo podobnie byku jak większość jeszcze do tego 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy i 60-70 min po treningu posiłek potreningowy np ryż z kurczakiem jak byś miał gainera to mógłbyś zrobić tak że gainera z kretką i aturyną bezpośrednio po treningu a np 45-50 min po treningu twaroog 150 g z ryżem i jogurtem mniam [...]

a jak lepiej kermit?powiedzmy ze jem o 17.00 krece na rowerku o 19.00 pol godziny, lepiej bedzie wypic tylko po rowerku 30 gram wpi a po 30 minutach posilek czy 30 minut przed rowerkiem 15 gram wpi ,odrazu po tez 15 gram wpi i po 30 minutach posilek?

ja bym to rozpisał tak : BCAA -Dzień treningowy : 7/8 t przed treningiem -Dzień nietreningowy : 3 t rano na czczo i 2 t wieczorem Carbo -bezpośrednio po treningu 60g Białko -Dzień treningowy ..30 min po treningu ( ew do posiłku potreningowego jeżeli posiłek jest mało bogaty w bialko ) i przed snem -Dzień nietreningowy - przed snem -ilości [...]

[...] rano wstajesz - jesz sniadanie / pijesz gainera (jak bebechy dadza rade) lykasz m1t potem odstep i 30min przed treningiem CP + BCAA bezposrednio po treningu kreta w capsach, po 15min gainer potem juz normalnie posilek co 2-3h wieczorkiem (30min przed posilkiem) mozesz zapodac druga dawke krea m1t proponowalbym okolo 14-15tej do posilku wsio

Godzinkę przed treningiem i do pół godziny po treningu to dobre pory, ale nie bierz gainera po śniadaniu ani po jakimkolwiek innym posiłku. Posiłek to ma być posiłek a gainer to uzupełnienie kalorii i składników odżywczych pomiędzy posiłkami. Poza tym śniadanie jest jednym z dwóch najważniejszych posiłków w ciągu dnia i musi być pełne i obfite.

[...] T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia 3. Co jesc zeby dac [...]

[...] Poniewaz masz duza mase ciala, 100 g carbo moze byc za malo (mozesz probowac pojsc do 150). Mozesz tez sprobowac dodac 25 - 40 g whey do carbo. Whey praktycznie zostanie strawiony przed normalnym posilkiem. Normalny posilek przesun o 15 min pozniej. Po 4 tygodniach bedziesz wiedzial, czy ta metoda daje ci lepsze rezultaty, niz poprzednia.

bialko zmniejsz do 2g, tluszcze do 60g, wegle o niskim ig podkrecaja metabolizm, wiec je zwieksz. Przed treningiem silowym koniecznie na 1,5h zjedz pelnoowartosciowy posilek. Po treningu ok. po 20 min. wegle proste, potem po 40 posilek bialkowo-weglowodanowy. Sniadanie i p. potreningowy maja byc najwiekszymi posilkami w ciagu calego dnia. Kawa jak [...]

[...] ts 2caps + tussi 2tabs do sniadania omega3 2caps po sniadaniu 1miarka sojavit + 1miarka sp80 + lecytyna 5g + omega3 2caps przed treningiem ts 2caps + tussi 2tabs po treningu posilek i do niego omega3 2caps potem kolacja + omega3 2caps potem znowu 1miarka sp80 + 1miarka sojavit + lecytyna 5g + omega3 2caps przed snem ZMA taki mam schemacik mniej [...]

Ja osobiscie biore kreatyne w dni TRENINGOWE: 5caps rano na czczo, a potem po 30 min jakis posilek. Potem biore po treningu i posilek tez tak po 30 min. NIETRENINGOWE: 5caps rano na czczo. Mozna ewentualnie wziac 5caps o tej porze co zazwyczaj sie cwiczy. Dextroze przed treningiem na kopa

Na nasen idę po pracy "na głodnego". 30 min przed pływaniem biorę thermo speeda. Po pływaniu zapodaję bcaa. Czy to dobra kolejność jeśli chodzi o bcaa? wrzuc BCAA i przed aerobami i przed silka po niej jedzac pelen posilek aha i mam nadzije ze jak robisz rzezbe to trzymasz sie duzych ciezarow a nie np 15 powtorzen nonstop

pienio: bardzo proszę. Przekonanie o tym, że "owoce i warzywa są zdrowe" wzięło się stąd, że jedne i drugie zawierają dużo witamin. Dawniej, kiedy biedni ludzie żywili się głównie suchym chlebem i kartoflami, taka "bomba witaminowa" jaką jest np. jabłko, była często darem niebios. W łagrach owoce i surówki z warzyw były [...]

[...] z saklatą i pomidorami obiad-zazwyczaj piers z mala iloscia ciemnego ryzu i oliwa z oliwek(czasem pewnie zjem pizze albo cos bo w koncu beda wakacje nad morzem;) nastepny posilek---no wklasnie co tu moze byc? kolacja- tunczyk w sosie wlasnym z oliwa z oliwek i warzywka+witaminy 2 kolacja odzywka bialkowa od siebie dodam ze na obiad bede czesto [...]